Avec les récentes mesures de fermeture des piscines et des salles de sport par le gouvernement, beaucoup de personnes s’inquiètent de ne pouvoir faire du sport.

Ce que nous allons vous présenter aujourd’hui va vous permettre de rester en forme.

coronavirus

Avant tout, il est important de rappeler que la pratique du sport ne vous immunise pas contre le coronavirus, en revanche, il peut booster votre système immunitaire.

Lors de la période du confinement qui s’est déroulée il y a quelques mois nous étions tous très limités dans notre pratique d’activité sportive.
Tout le monde s’en souvient, pas de marche ou de jogging à plus d’un kilomètre du lieu de votre domicile sans oublier la fameuse attestation dérogatoire valable qu’une heure ainsi que la carte d’identité.

Aujourd’hui, nous sommes de nouveau confinés et les activités sportives sont donc de nouveau limitées.

Dans cet article, je vais vous proposer quelques exercices qui vont vous permettre de garder la forme jusqu’à la réouverture des salles de sport.

La marche rapide permet de tonifier tout votre corps ainsi que vos muscles tout en douceur. Elle permet aussi d’activer la circulation sanguine et ainsi, elle améliore la condition cardio-vasculaire.
Cependant, pour que cet exercice porte ses fruits, il faudra le pratiquer chaque jour au moins une demi-heure.

Alors n’attendez plus, à vos chaussures ! 🙂

Nous pouvons aussi pratiquer des exercices de remise en forme physique, accessibles à tous, tout en restant chez vous, dans votre salon ou dans votre jardin.

Parmi ces exercices d’intérieur, nous allons retrouver les pratiques suivantes : La chaise, les squats, les abdos, les pompes ainsi que des étirements.

Pour la chaise, mettez-vous dos au mur et positionnez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise.
Commencez par une ou deux série(s) de 10 secondes par jour, et ensuite augmentez un peu la durée chaque jour.

En ce qui concerne les squats, l’objectif est de fléchir puis tendre les jambes. Vous pouvez faire quelques séries de 10, pensez à garder votre dos bien droit pendant l’exercice pour éviter de vous blesser. Voici un exemple de squat en vidéo.

 

Pour travailler vos abdominaux, allongez-vous au sol ou sur votre tapis, ensuite remonter en position assise en gardant le dos droit et sans vous aider de vos mains. 
Faites 2 séries de 10 squats en marquant une pause entre les deux, et hydratez-vous à la fin de l’exercice.

En ce qui concerne les pompes, placez vos mains paumes vers le sol avec un écartement de la largeur de vos épaules. Tendez vos jambes et mettez vos pieds joints. Ensuite, gainez vos abdominaux, vos fessiers et vos jambes.
Faites une série de 10 pompes par jour, cela permettra de muscler vos pectoraux, triceps et l’avant des épaules.

Quand vous aurez terminé :

 Il est vivement recommandé d’étirer vos muscles et de vous hydrater. Cela vous permettra non seulement d’éviter les courbatures, mais aussi d’améliorer votre circulation sanguine ainsi que la qualité de votre sommeil.

Voici une vidéo avec quelques exercices d’étirements :

L’équipe Naor vous souhaite un bon confinement accompagné d’une bonne remise en forme.

À bientôt !

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